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如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑

摆脱蝴蝶!

如果你是青少年,你可能有过这样的经历. 你睡不着. 你失去了食欲. 你的心率增加, 你会汗流浃背,心中的蝴蝶开始不受控制地飞舞.

威利斯人官方网站知道今天是情人节,但威利斯人官方网站不是在谈恋爱! 威利斯人官方网站谈论的是使人衰弱的东西, 可能会对你的未来造成严重威胁的东西:考试焦虑.

对某人产生好感和对即将到来的考试感到焦虑可能会表现出类似的症状, 但前者绝对是一种愉快的体验, 后者是一个绊脚石,可能会对你的生活产生负面影响.

当学生在学期末面临一系列的考试或测试时,考试焦虑就会发生, 这些活动通常安排在一起. 对一些人来说, 考试前后压力的增加可能会导致他们出现胸痛等症状, 头晕,甚至是全面的恐慌症发作. 在大多数情况下, 这些身体上的表现也伴随着心理上的表现, 情绪和行为变化. 挫折, 担心, 恐慌, 绝望和沮丧只是学生们在即将到来的考试之前会经历的一些事情.

是什么导致了考试焦虑?

考试焦虑是一种对压力的自然反应,这些压力是由以下几个因素引起的:

  • 无法接受失败或不确定性
  • 悲观或消极的自我对话
  • 不切实际的期望(学生或家长)
  • 不意
  • 生命转换
  • 家庭问题和/或关系困难
  • 表现焦虑

如何应对考试压力

1. 改变你的心态

有时,熬过考试焦虑阶段所需要的只是一个小小的心态调整. Negative thinking will not increase your marks; it will only feed your anxiety 和 obstruct your memory come exam time. 担心未知的结果是浪费精力. 而不是屈服于消极思想的诱惑, 为什么不创造一些积极的东西来取代它们呢? 专注于你做的对的事情,想象成功. 这些会给你带来奇迹的.

2. 发展健康的例程

减少焦虑最有效的方法之一就是坚持健康的睡眠习惯. 养成在合理时间上床睡觉的习惯,保证8小时的睡眠. 这意味着避免深夜看电视和使用电子设备.

吃健康的. 除了定期吃饭,当你饿的时候吃饭也是明智的. 这能保持血糖和水合水平稳定. 尽可能避免垃圾食品. 它会带来一种突然的糖的兴奋,很快就会消失,让人感到疲倦. 也, 少喝咖啡或其他任何你可能正在使用的兴奋剂, 因为这些会增加搅拌. 多喝水.

定期出去散步或做一些其他你喜欢的减压活动. 阅读短篇小说之类的活动可以帮助你放松和睡得更好. 练习一些放松的技巧也会有帮助,比如听一些柔和的音乐, 长时间学习后躺下, 闭上眼睛,深呼吸,想象一个平静的场景,比如荒芜的海滩.

3. 做好准备

提前复习永远是应对考试焦虑的一剂良药. 当你对考试中可能涉及到的每一个话题都很熟悉的时候, 不用那么担心了. 定期做笔记和检查你对每门课程的理解将会在很长一段时间内消除这种必要性, 考前一晚熬夜, 哪一个经常导致更多的焦虑. 给自己充足的时间也会让你在遇到可能影响你准备的问题时找到解决方案.

当你周围的人支持你的时候,建立有效的学习和学习习惯是很容易的. 向你的父母、朋友或导师寻求帮助.

学术小组有许多项目和资源来帮助你准备考试. 威利斯人官方网站有一系列的计划来帮助学生减轻工作量, 降低压力水平, 并使考试成绩最大化.  这些包括 假日修订程序, 考试促进研讨会, 学费帮助会话阿塔尔大师班.

威利斯人官方网站的每一个项目都是由现任和有经验的教师开发和提供的,其中许多人是教科书的作者, 以及12年级正式考试的作者和评分员.  威利斯人官方网站的教师都是来自全国各地表现最好的学校,并根据他们的专业成就和高水平的沟通技巧精挑细选.